Posts in Category: Gravid
Mammaträning
När man är förälder till små barn så inser man att man är i stort behov av god fysik och en rejäl dos energi! Har man inte levt ett aktivt liv innan så är det hög tid att göra det från och med nu, i synnerhet för att du ska orka med allt vad det innebär att vara förälder till livliga- och aldrig stillasittande barn.
Viktigt med rätt träningskläder
Om du är nybörjare så är det viktigt att du ser till att du har den utrustning som krävs för den typ av motion som du ämnar ägna dig åt, se till att kläderna sitter bekvämt och framförallt att du känner dig bekväm med att ”ta ut svängarna” i dem. Låt kläderna kosta, så länge du känner dig bekväm så är det värt varenda krona. På Sportamore hittar du allt du behöver för att komma igång med träningen, där hittar du också ett brett sortiment av skor och andra träningstillbehör.
Mammaträning- för rätt återhämtning efter en graviditet och förlossning
Idag har de flesta gym träningspass som är anpassade för nyblivna mammor och det är ingen dum idé att prova på ett sånt pass, kroppen har ett stort behov av att rehabiliteras på rätt sätt efter en förlossning och det är väldigt lätt att man skadar sig om man inte är försiktig. Ta hjälp av professionella träningsexperter för att undvika skador.
Träna in en ny livsstil 2018
2018 har precis anlänt och det finns all anledning till att göra det nya året till det bästa i ditt liv. Träning och hälsa hör samman och det är viktigt att vi inte ignorerar det faktumet, för att må så bra som möjligt och prestera vårt bästa såväl på jobbet som hemma med familjen. Vi föräldrar har ett stort ansvar gentemot våra barn, i synnerhet när det kommer till att vara föredömliga. I boken Träning för nyblivna mammor, skriven av Olga Rönnberg hittar du framgångsreceptet till hur du blir en piggar och sundare version av dig själv och i din roll som mamma. Du hittar den på Adlibris till ett riktigt bra pris.
En bra graviditet
Det finns mycket man själv kan göra för att främja sin niomånadersperiod som gravid, både fysiskt och mentalt. Vissa saker kanske inte är roliga att göra för stunden, men kommer vara till stor hjälp i slutändan.
Fysisk aktivitet
Att hålla i gång den fysiska aktivitet är väldigt fördelaktigt i vanliga fall, men det är ännu viktigare när man är gravid och inte vill riskera att få en massa besvär med kroppen. Styrketräning och vanlig motion från saker som promenader kan hjälpa att förebygga en hel massa problem så som rygg- och nackbesvär. Att hitta motivationen till detta är inte alltid det lättaste, men då gäller de att hugga tag i sin egen krage och tvinga en själv till aktivitet. Det är för sitt eget bästa.
Dokumentera tiden
Att vara gravid är en väldigt speciell upplevelse i livet och något man nog bara kommer att kunna genomgå en eller ett fåtal gånger i livet. För att bättre minnas alla de härliga stunderna bör man verkligen satsa på att dokumentera tiden. Det kommer att vara roligt att titta tillbaka på dessa efteråt, men ibland även under graviditeten för att påminna sig själv under dåliga dagar att det också finns bra.
Tänka på maten
Att vara gravid betyder inte att kroppen lämnar ut en blank check för att äta vad man än vill och i vilka mängder som helst. Det är bra att ha koll på hur mycket viktuppgång som är normalt så man bättre vet när man kanske börjar gå över denna gräns. Och glöm inte bort att talesättet ”att äta för två” inte stämmer. Satsa på en balanserad och hälsosam kost, men unna dig något ibland också.
Planera graviditeten
Tillskott i familjen innebär naturligtvis en stor förändring – tillvaron blir sig aldrig lik. Graviditeten blir lite av en övergångsperiod till detta nya skede av livet, där en liten människa är helt beroende av vad man gör som förälder. Under de nio månaderna får man möjlighet att förbereda sig både mentalt och fysiskt på det fantastiska som kommer ske i slutet av graviditeten.
Tiden då man är gravid kan upplevas mycket olika från person till person. Somliga genomlider nio mycket obekväma månader, medan andra mår bättre än de någonsin gjort. Vanligt är dock att tiden är känslosam – hormonförändringar kan göra mycket med känslor och humörsvängningar – och upplevs som något stressig. Det är mycket som måste fixas innan bebisen kommer till världen, för att man ska slippa sitta utan viktig utrustning och känna sig oförberedd när förlossningen väl är över. Om man dessutom satsar på att jobba så mycket som möjligt för att fixa föräldrapenningen, då kan vardagspusslet bli pyssligt att få ihop.
För att få allt att falla på plats i slutändan kan det vara en god idé att lägga upp en plan för graviditetens olika skeden, och skriva ned den, vecka för vecka. Kalenderkungen.se är en av internetbutikerna som erbjuder ett stort utbud av såväl kalendrar som filofaxer – en fysisk kalender hjälper till att hålla koll på alla besök på mödravården som ska göras och alla saker som måste köpas.
Det kan även vara till hjälp att föra in anteckningar om sitt mående och funderingar man har, som sedan kan tas upp med barnmorskan eller föräldragruppen. I sin kalender kan man dessutom markera när varje trimester börjar, vilket kan vara till stor hjälp för att hålla koll på barnets och mammans utveckling. Särskilt mot slutet av graviditeten kan det vara skönt att planera sina åtaganden i förväg – den stora magen och påverkade konditionen kan göra att även snabba besök tar lång tid och mycket energi.
Under graviditeten – tips
Väntar ni på storken? Gratulerar! Att vara gravid innebär mycket glädje, men kan också vara en jobbig period. Inför er graviditetsresa kan ni tänka på de här sakerna för att försöka underlätta så mycket som möjligt.
Tänk på hormonerna
Läs upp om hur hormonerna förändras och förändrar dig som gravid. När du blir gravid börjar du producera mer HPL i moderkakan, progesteron som ska vara till hjälp när det är dags att föda och även mycket östrogen under senare delen av graviditeten. Denna bombardering av hormoner kommer att ge humörsvängningar. Du kan hoppa mellan lycka och gråt på kort stund och det kan vara svårt att förstå varför du är arg eller så ledsen precis då. Diskutera med partner hur ni, tillsammans, ska försöka tackla de här sväningarna. Behöver du som gravid be om ursäkt om du blir arg utan anledning eller ska ni bara försöker reda ut känslorna och sedan gå vidare? Vi röstar så klart på andra alternativet, men det finns flera sätt att hantera detta på.
Kläderna
Du kommer att få en större kropp. Många kvinnor går upp en skostorleken under graviditeten som sedan inte går tillbaka. Din mage och dina byst kommer också att växa, vilket betyder att du borde hitta några mammabyxor och tröjor att fylla ut garderoben med. Tänk på att det är en ovan belastning för din kropp. Skaffa gärna en avlastande BH som är snäll mot byst och rygg. Vill du inte köpa en hel ny garderob kan du investera i ett mammaband: det är ett brett, eleatiskt band som man trär över magen för att dölja glipan mellan tröja och byxor allteftersom magen växer. Med det kan du fortsätta bära din egna kläder och helt enkelt täcka över den älskade bulan med ett band.
Öka chansen att bli gravid
Att bli förälder innebär en stor förändring i ens liv. Det finns ett uttryck som lyder att man förverkar rätten att tänka på sig själv i första hand från det ögonblick ens barn föds. Så det är även ett stort beslut att ta, att bli gravid.
När man väl tar beslutet att man som par är mogna att bli föräldrar så bör man alltså också vara införstådd med att det innebär en stor förändring av livet som man är van vid. De första raderna blev i en slags förmanande anda, men det är såklart att alla kan bli föräldrar och uppenbarligen så har det gjorts förut, så den förmanande tonen var inte något sätt att skrämma upp någon, utan en ren upplysning.
När beslutet är taget så finns det en del saker man kan göra för att öka chansen när man försöker bli gravid. Det finns en del produkter man kan använda sig av som främjar ens chanser, produkter innehållandes näringsämnen så som folsyra, hemofer, rosenrot, EPA-glandin, E-vitamin och D-vitamin. Sen finns det även en hel del andra tips på saker att tänka på, att undvika och göra. Vi tänkte ta upp några av de 37 stycken tips från Mama.nu som vi länkade till här bredvid.
Fimpa
Något som nästan blivit allmängiltigt idag när man är gravid är att sluta röka – vilket är väldigt bra. Det är även bra att sluta röka för att kunna bli gravid. Förutom alla andra saker som är dåligt för hälsan med att röka så hämmar det för kvinnor även ägglossningen och försämrar produktionen av hormonet progesteron, vilket behövs för att ägget ska kunna fästa på livmoderväggen.
Minska på kaffet och alkoholen
Enligt en Nordisk studie så kan ett för stort intag av koffein öka risken för missfall, speciellt i början av en graviditet. Man bör därför inte dricka mer än 3 koppar kaffe om dagen och ungefär motsvarande mängd te. När det gäller alkohol så kan mer än motsvarande två flaskor vin i veckan påverka ägglossningen negativt och öka risken för infertilitet.
Motionera
Fysisk aktivitet stabiliserar kroppens insulinnivåer och minskar därmed risken för infertilitet. Att motionera 30 minuter om dagen är att föredra både för den som är gravid och för den delen alla andra också.
Tillräckligt med D-vitamin
Har man brist på D-vitamin kan detta leda till ägglossningsproblem. Om man bara vistas i solljuset en halvtimme till en timme om dagen, utan solskydd, så täcker man faktiskt sitt dagliga behov av D-vitamin. På vintern kan man, om man vill, istället äta fet fisk som sardiner, sill och lax, och D-vitaminberikade produkter.
Ät fett men rätt fett
Transfetter bör undvikas, det finns studier som antyder att även små mängder transfetter kan orsaka problem med ägglossningen. Men fett från produkter som olivolja är bra från fertiliteten. Produkter med låg fetthalt kan också ställa till problem med ägglossningen.
Kolla läkemedlen
Om man regelbundet använder något läkemedel bör man höra med sin läkare om de har någon inverkan på chanserna att bli gravid. Värktabletter, till exempel, har visat sig sänka fertiliteten något.
Att bli varm i mammakläderna
Att köpa de första mammakläderna är en upplevelse i sig. Kanske har bulan inte synts till överhuvudtaget men vad gör det – det är ju så roligt! Det första mammaplagget kan kännas som ett stort steg och ett öppet konstaterande av att man faktiskt har en bebis i magen.
På Internet finns ett stort utbud av mammakläder och att grotta ner sig i den här världen med en kopp nyttigt och ett par nyinköpta stödstrumpor kan vara guld värt. Att känna sig fin under graviditeten kan vara både svårt och extra lätt beroende på var i humörsvängen man befinner sig. Att ha lite fina outfits kan i alla fall underlätta en del och även om kläderna bara ska användas under en begränsad tid, kan det vara värt att investera i något man verkligen vill ha och trivs i. Titta också efter kläder som verkar bekväma. Du kommer att tacka dig själv senare.
När du hänförs av utbudet ska du inte helt glömma bort de praktiska aspekterna av mammakläder. Att köpa mammatröjor som du också kan amma i senare är att föredra förstås och att köpa byxor som går att växa i är långt mer ekonomiskt än att köpa ett par som du bara kan ha de första månaderna. Om du känner kvinnor som har varit gravida kan du kanske fråga vad de uppskattade och irriterade sig på med sina mammaplagg
. Kanske får du ett tips som du inte hade kommit på själv och kanske finns till och med begagnade plagg att låna. Att shoppa mammakläder ska vara roligt och vill du smygstarta så gör det! Man är gravid under korta perioder och förmodligen få gånger i livet så passa på att njut, även om det bara handlar om kläder.
Samla dina graviditetsminnen
Då du går i väntans tider tänker du säkert mycket på hur ditt liv kommer att förändras då du ska bli mamma. Det är livets största omställning för en kvinna att föda sitt första barn.
Tankarna virvlar, glädje blandas med oro och frågorna är många och flera blir obesvarade. Det kan vara en god idé att skriva ner vad som händer i din kropp och utanför den under din graviditet. Du kan beskriva hur omvärlden reagerade då de först fick veta att du väntade barn. Fick din mamma veta det först efter att du firat med din partner och blev hon glad av beskedet? Sådant kan vara roligt att minnas, vilken dag det var och hur du berättade det.
Allt sådant är roligt att samla i en liten handskriven bok som är fin att ta fram då och då. Det finns till och med speciella kalendrar att köpa för att skriva ner sina minnen från tiden som gravid. Gå in på kalenderkungen.se så hittar du en Baby Journal från Moleskine. I den kan du skriva exempelvis komihåglistor inför nedkomsten, vad du måste köpa och vad du måste förbereda.
Somliga saker är väl inte så roligt att skriva om, till exempel illamående, men desto roligare att skriva om är att illamåendet gick över – och när. Det kan vara skönt att veta inför en andra graviditet. Den första undersökningen med ultraljud, vad kände du då när du såg den lille för första gången? Ville ni veta om det skulle bli en pojke eller flicka? Sådant är också intressant att skriva ned.
Även för fadern kan det vara skönt att ha någonstans att ventilera sina tankar, skriva ner sina förhoppningar och funderingar kring graviditeten och allt som hör den till. Vare sig det handlar om något positivt, eller något du kanske går och oroar dig över, rent av ältar. Det kan till exempel röra något som komplikationer vid födseln, hur man bäst agerar i olika situationer som kan uppstå för att på bästa sätt hjälpa sin partner, eller vad som helst annat du kan komma att undra över. Då det är en lycklig men även turbulent tid, med mycket hormoner i omlopp kan det vara värdefullt att plita ner vad man känner när man väl får en lugn stund. Förutom att dina anteckningar med stor chans kan komma att vara givande för dig själv, så är de fint att dela med sig av och att läsa sin partners anteckningar kan vara ett riktigt bra verktyg för att svetsa den stundande familjen samman och skapa förståelse för varandra och era olika tankegångar. Kom bara ihåg att vara förstående och ödmjuka inför varandras ord.
Den här kalendern är ju ett minne starkt förknippat med känslor och det är trevligt att ta fram den då barnet blivit lite äldre och frågar: ”Hur blev jag till?” Ett annat lämpligt tillfälle kan vara när ditt barn själv går i tankar att skaffa barn.
Ofrivilligt barnlös
Alla kan inte få barn. Så ser världen ut. Vissa har otur och har fötts sterila. Hos män kan deras spermakvalité vara dålig och kvinnor kan ha en ogästvänlig miljö. Det finns sätt man kan försöka lösa detta problem.
Ägglossning sker en gång i månaden. Vissa kvinnor kan, av olika anledningar, har problem i detta område. Då kan man få stimulerad ägglossning. Det innebär att kvinnan får genomgå en hormonbehandling som kan ha rätt så jobbiga biverkningar. Men fördelen är att dessa tabletter och sprutor kan stimulera kroppen till ägglossning vilket är ett krav om man vill bli gravid.
En annan lösning är spruta in spermier i kvinnans livmodern under ägglossning. Om en manlig partner har bra kvalité på sin sperma kan detta vara ett alternativ för att få ett biologiskt barn. Annars finns det donatorer man kan använda. För homosexuella kan denna lösning vara ett bra alternativ. Man kan självklart ta en man som man känner att använda som donator.
Man kan också plocka ut ägg ur kvinnans äggstock efter hon fått ägglossning genom hormoner. Det kallas provrörsbefruktning. Efter man plockat ut några ägg introducerar man sperma till äggen i ett provrör. Sedan väntar man några dagar och väljer ut de ägg som blivit befruktade: dessa förs in i kvinnans livmoder igen och man hoppas att en graviditet tar vid. Det finns liknande befruktningar där äggen tas från en kvinnlig donator och sedan ges till kvinnan som önskar bli gravid.
Information och råd baserad på Vårdguiden.
Kroppen efter förlossningen
Babylycka! Du har blivit förälder igen eller för första gången. Kroppen går i högvarv och kan bete sig väldigt konstigt efter förlossningen också. Det finns vissa saker man kan vara bredd på och andra som kan hända och som går att motverka eller stoppa.
Mammans hud har spänts ut för att göra plats för det växande barnet. Efter förlossningen, beroende på hälsa och ålder, har huden svårt att dra sig tillbaka helt. Man får bristningar medan magen töjs ut och huden kan senare kännas lös och slapp i det området. Bristningarna går att motverka med krämer under graviditeten eller med en speciell roller. Rollern består av små, små nålar som stimulerar huden och uppmuntrar huden att producera mer kollagen som slätar ut huden. Den fungerar även om du behövt göra kejsarsnitt och vill påskynda läkningen samt minska ärrbildningen. Den lösa huden kan gå till sig med rätt träning men om man inte märker några resultat efter två år kan man gå den kirurgiska vägen och sträcka ut huden samt strama upp bukväggen.
Under de första dagarna kommer du att vara öm, trött och hormonerna sprudlar samt så ska vattnet du samlat på dig under nio månader tömmas. Man kan vara kissnödig men samtidigt inte vara förmögen att gå på toaletten eftersom urinblåsan är van vid trycket från livmodern. Under de första dagarna är det helt normalt att ha humörsvängningar. Tredjedagsgråten drabbar många. När förlossningseffekterna börja lägga sig, ungefär vid dag tre, kan mamman få ångest och bli nedstämd. För många är detta dagen man gråter floder och kan kanske inte ens säga varför.
Man ska dock vara uppmärksam, speciellt familj och vänner runt den nya modern. Det finns också svårare förlossningsdepressioner. Den uppstår oftast två-tre månader efter förlossningen men kan i princip komma när som helst under barnets första år. Mamman får sömnproblem, något som är svårt att märka eftersom man inte får mycket sömn med ett spädbarn i huset. Men mammans tankebanor ändras också. Hon kan få panik eftersom hon inte känner något för barnet och hittar ingen glädje över att ha blivit mamma. Detta kan leda till en ond spiral av ångest som, i värsta fall, kan leda till självmordstankar eller tankar om att skada barnet. Var därför uppmärksam och man ska gärna tala med en barnmorska om man känner igen symptomen. Det kan gå över av sig själv men det är bra om mamman får tala med någon professionell och får veta att tankarna är normala och kommer att gå över.
Gravid! Vad händer nu?
Du är gravid! Grattis! Men vad gör man nu? Inte så lätt att veta vart man ska börja.
Barnmorskemottagning
Det första man bör göra är att vända sig till en barnmorskemottagning (som tidigare hette mödravårdscentral) Kolla på sjukhusets webbplats för telefonnummer och är man osäker på vilken man tillhör är det bara att kontakta någon av dem så kan de berätta vilken mottagning du tillhör. När du har kommit i kontakt med ”din” mottagning är att du får en tid för inskrivning, Tiden för inskrivning kan variera från mottagning till mottagning med enligt de rekommendationer som Socialstyrelsen ger så är det mellan graviditetsvecka 8-12 som är lämpligt.Kom ihåg att ha med en giltig legitimation till inskrivningstillfället. Om du inte har en svensk legitimation så får du ta med ett personbevis som man beställer från skattemyndigheten. Om du har mycket frågor och funderingar så skriv upp dem allt eftersom du kommer på dem och ta med till inskrivningen så att du kan få svar på alla dina funderingar och frågetecken. Din partner är också välkommen att följa med.
Inskrivning
Under själva inskrivningen så tar barnmorskan upp information kring kvinnans hälsa och även lite om hennes föräldrars hälsa för att kunna bilda sig en uppfattning om hälsotillståndet. Barnmorskan berättar även om vilken mat som ska undvikas. Alla gravida kvinnor erbjuds även att få bli testade för HIV, syfilis, röda hund och hepatit med ett blodprov dessutom erbjuds man att genom ett urinprov undersöka om det finns klamydiabakterier. Blodvärden och blodtryck kommer också att kontrolleras under detta besök. Frågor angående alkohol och rökning kommer också att tas upp för att kunna stödja de blivande mödrar som eventuellt har ett missbruk..
Olika besök hos barnmorskan
Alla gravida erbjuds 7-9 besök hos sin barnmorska under sin graviditet och målet är att du ska få träffa en och samma så mycket som möjligt för att kunna skapa en kontakt och en relation. Nästa besök efter inskrivningstillfället är normalt i vecka 25. För vissa kan detta kännas väldigt länge och om man känner sig orolig kan man så klart tidigarelägga sitt andra besök. De som vill göra ett ultraljud gör det oftast i vecka 16-18 på kvinnokliniken som finns där man bor. Här jobbar specialiserade barnmorskor som har hand om just detta.
I vecka 25 när du träffar din barnmorska så mäts magen för att ha kontroll på barnets och livmoders tillväxt. Barnets hjärtljud kommer också att kontrolleras och så även kvinnans blodtryck. Vid nästa träff, runt vecka 28 så erbjuds man att göra en glukosbelastning för att utesluta graviditetsdiabetes. Kvinnan kommer då in på fastande mage och får dricka en söt dryck på mottagningen. Sedan får man ligga och vila under två timmar så ett tips är att ta med en bok eller tidning. Efter dessa två timmar kontrollerar man b-glukoshalten i blodet med ett stick i fingret.
Sedan kommer det att bli rutinkontroller i vecka 31, 33, 35, 37, 39 och 40 och därefter börjar väntan på förlossningen.
Under dessa veckor blir de par som är förstagångsföräldrar erbjudna att delta i en föräldragrupp. Här får man mer info om hur förlossningen kommer att gå till, info om smärtlindring och även information om amning.